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（原标题：践行“三减”，吃出健康好身体 | 全民健康文明生活方式宣传月） 9月是全民健康文明生活方式宣传月，今年的主题是“主动健康 自我管理”。“三减”（减盐、减油、减糖）是其中的重要内容。油、盐、糖是我们一日三餐离不开的调味品。油是烹饪的必需品，让饭菜更具色、香；盐是百味之首，赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感。油、盐、糖还可以提供人体必需的能量和营养素。但是，过犹不及，过多食用油、盐、糖对健康不利。大量研究表明，摄入过多的油会增加肥胖、高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量，会增加高血压、脑卒中、胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，则易导致龋齿、超重/肥胖、糖尿病等。《中国居民营养与健康状况调查报告》显示，我国居民的油、盐、糖平均摄入量已经超过建议量。作为今年全民健康文明生活方式宣传月的重要内容，减盐、减油、减糖应融入我们的日常生活。培养清淡口味 学会量化用盐推荐摄入量：成人每天食盐摄入量不超过5克。实操小技巧1.好习惯早养成。婴幼儿处于口味养成的关键时期，家长要以身作则，尽量清淡饮食，烹饪食物以清蒸、清炖、炖煮为主。饭菜口味较重时，应单独给孩子做清淡食物。给孩子选购零食时应避开高盐加工零食，减少隐形盐摄入。2.使用定量工具控盐。炒菜不要凭感觉放盐，应使用定量盐勺。结合家庭就餐人数，提前计算好每餐食盐用量。3.循序渐进减盐。如果一直以来口味偏重，可以设置阶段性减盐目标，逐步减少食盐量。4.远离高盐加工食品。少吃榨菜、咸菜、香肠等食物，这些食物含有大量隐形盐，很容易造成盐摄入超标。控制烹调油用量 拒绝油脂过量推荐摄入量：成人每天烹调油摄入量为25~30克。实操小技巧1.定量用油，工具辅助。使用带刻度的油壶，根据吃饭人数，把全天烹调油提前量好，做菜按需取用，不要凭感觉随意倒油。2.烹饪方式要改变。少用煎、炸，优先选择蒸、煮、炖、焖、凉拌等做法。烧茄子、炒鸡蛋都含油过多，不宜经常吃，可以换成蒸茄泥、蒸鸡蛋羹来减少用油。选用不粘锅、烤箱、电饼铛等厨具，能进一步减少烹饪用油。3.食用油的品种要多样。不同油脂营养特点不同，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配。一般来说，猪油、黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好，适合做煎炸食品，可以打造酥脆的口感；大豆油、玉米油、葵花籽油等不耐热，适合用于炖、炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜。4.少吃油炸食物。炸鸡、薯条、薯片等油炸食品要少吃。蛋糕、起酥面包可能含有反式脂肪酸，不宜多吃。5.多在家吃饭，控制食用油的摄入，减少外出就餐频率，点餐优先选择清淡菜式。远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入推荐摄入量：每天添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下。这里管控的是添加糖，也就是加工、烹饪时人为加入的蔗糖、果糖、果葡糖浆等，不包含食物本身天然含有的糖分。实操小技巧1.少吃高糖甜食。大部分糖果、蛋糕、饼干等含糖量很高，应尽量少吃。儿童青少年更应控制甜食摄入。2.家庭烹饪少放糖。做菜时少做糖醋、红烧等加糖较多的菜式。做菜时加糖不仅会增加糖摄入，还会掩盖咸味，间接导致盐摄入过多。3.少喝或不喝含糖饮料。奶茶、碳酸饮料等是添加糖的主要来源，糖含量占8%~11%。日常补水优先选择白开水、淡茶水。4.读懂食品标签识别隐形糖。购买食物时要学会看配料表，蔗糖、果糖、蜂蜜、玉米糖浆都属于糖类，配料表排名越靠前，表明含量越高，应尽量选购含糖量低的食物。5.控糖循序渐进。喜爱甜食不必一下子完全戒掉，可以逐步减量，让自己慢慢适应低糖饮食。高油、高盐、高糖美食的确诱人，但长期重口味饮食会损害我们的健康。践行“三减”，并不是放弃美食，而是回归食材本身的原汁原味。减盐、减油、减糖难以一蹴而就，我们应从一日三餐做起，用好定量工具，改变烹饪习惯，把健康饮食落实到每一餐，用小小的改变守护全家人的健康。
（原标题：何以中国·运河之光｜借势平陆运河，构建沿边开放“江海联运”新枢纽） 何以中国·运河之光｜借势平陆运河，构建沿边开放“江海联运”新枢纽 （来源：视频综合） 央广网南宁9月16日消息（记者 滕艳娇）9月15日下午，记者站在东兴口岸二桥联检大楼的顶层观景台，脚下，北仑河二桥上车流不息；眼前，查验区内货车往来穿梭。这座中国与越南间最便捷的陆路货运主通道之一，正以智慧化升级与平陆运河通航为契机，酝酿着从“通道”到“枢纽”的深刻变革。东兴口岸二桥，车辆有序查验通关（央广网记者 滕艳娇 摄）自2020年正式对外开放以来，东兴口岸二桥大大缓解了北仑河一桥的通关压力，目前已拥有进境水果、粮食、冰鲜水产品等多个指定监管场地，并于2024年12月成为全国首批被授予“国际卫生陆港”称号的陆路口岸。随着口岸功能不断完善，贸易活力持续释放。据统计，2025年经东兴口岸二桥进出口货物达181.84万吨，同比增长30.12%；2026年上半年，进出口货物99.06万吨，同比增长19.16%。面对持续攀升的货运量，向科技要效率成为破局关键。当前，中越东兴-芒街智慧口岸北仑河二桥货运通道项目正有序推进，旨在依托人工智能推进数字技术和口岸业务深度融合，实现口岸提质增效降本。东兴口岸（央广网记者 滕艳娇 摄）“项目预计今年年底开工，我们将用三年时间，通过引入先进的AI智能体系，实现‘AI+口岸+物流’的全新智慧通关模式。”广西东兴北投口岸投资有限公司副总经理代其涛指着下方的查验场地介绍道。对于跨境物流企业而言，时间就是金钱，该项目将通过硬件扩建与软件升级双管齐下，彻底解决传统口岸拥堵的痛点。“改造完成后，东兴口岸二桥货运通道的日通关能力将从目前的1000辆次跃升至3300辆次，提升三倍有余。”代其涛描绘了一幅高效运转的图景：依托北斗导航、全域3D立体监控和智能卡口，货运车辆在场区内将实现“定点、定时、定线”的无缝衔接。“以前人工查验有壁垒，现在通过AI智能辅助系统，可以实现多点同时查验，甚至未来实现无人化监管。”代其涛算了一笔账，单辆货车平均等待时长将缩短约2小时，测算每年可为企业节约物流成本约7300万元。从越南进口的榴莲、龙虾、青蟹等生鲜产品，到中国出口的电子配件、汽车配件，正通过这条“数字丝路”加速流动。如果说智慧化改造是口岸的“内功”，那么平陆运河的通航则是东兴口岸向外拓展的“外功”。“平陆运河打通了江海联运的大通道，而我们作为沿海、沿边、兼具水陆联运优势的口岸，拥有得天独厚的优势。”代其涛敏锐地捕捉到了这一战略机遇。长期以来，陆路运输受限于成本，多承载高附加值或生鲜产品，而大宗货物往往“望路兴叹”。平陆运河的通航，将打破这一局限。“未来，我们可以实现内河航运、海运与陆运的有效衔接。”代其涛分析道，东兴二桥可以作为一个关键支点，将平陆运河的海运网络与越南正在大力推进的海港建设连接起来。这意味着，西南地区的货物可以通过平陆运河水运至北部湾，再通过东兴口岸二桥进入越南腹地；反之，东盟的货物也可经此路径进入中国西南市场。这种“江海+沿边”的多式联运新格局，将大幅拓宽物流辐射范围，降低综合物流成本，让东兴口岸真正成为国内国际双循环市场经营便利地的重要载体。在代其涛的身后，是一片正在崛起的跨境经济合作区。“除了海关监管场所，这片约5500亩的区域都是由我们负责建设运营的。”代其涛介绍，跨境经济合作区的建设旨在打破政策壁垒，为企业提供更便利化的政策支持。随着智慧口岸的升级和平陆运河的联通，这片热土正成为产业集聚的新高地。从单纯的通道经济向口岸经济、产业经济转型，东兴口岸二桥正以开放的姿态，在中越边境线上书写着向海图强的新篇章。一辆辆满载货物的卡车正有序驶入查验区。在AI技术的加持下，在江海联运的赋能下，这座边境口岸正焕发出前所未有的生机与活力。
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